Wann sollst du Probiotika einnehmen?
6 wichtige, basisch verstoffwechselte Probiotika
Probiotika sind ein wichtiger Teil einer gesunden Ernährung.
Doch wie nimmt man Probiotika am besten ein?
Hier erfährst du das 1x1 der basisch wirkenden Probiotika und wie du sie am effektivsten anwenden kannst.
Keine Sorge, es ist ganz einfach – lass uns gemeinsam starten!
| Von Daniela Findeisen |
Die Themen in diesem Beitrag
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Was sind Probiotika?
Bei „Probiotika“ (von pro=für und bios=Leben) handelt es sich um kleinste Lebewesen, so genannte Mikroorganismen, die besonders gesundheitsförderliche Eigenschaften besitzen.
Ihr Zuhause ist der Darm. Von dort aus wirken sie.
Laut der WHO (Weltgesundheitsorganisation) gelten Probiotika als „lebensfähige Mikroorganismen, die bei Verabreichung in ausreichender Menge eine gesundheitsfördernde Wirkung auf den Wirt mit sich bringen“.
Einfach ausgedrückt:
sie tun dem Darm sehr sehr gut.
Und weil sie dem Darm so gut tun, tun sie damit dem Menschen gut.
Speziell dem Immunsystem und auch der Psyche.
Neueste Forschungen zeigen, dass eine intakte Darmflora auch eine gesunde und stabile Psyche unterstützt.
Weshalb der Psyche? Das kannst Du am besten in diesem Beitrag lachlesen.
Für einen gesunden Darm und damit einen gesunden Menschen, ist es für den Darm essenziell, dass er viele Probiotika hat bzw. bekommt.
Die Einnahme von Probiotika sollte grundsätzlich auf die Einnahme von Antibiotika folgen.
Antibiotika töten nicht nur die belastenden Bakterien ab, sondern alle. Also auch die für uns nützlichen Bakterien!
Probiotika, welche auch in probiotischen Lebensmitteln enthalten sind, haben nachweislich einen positiven Effekt auf die Darmflora und das Immunsystem.
Sie helfen gegen viele Darmkrankheiten, verbessern das Abwehren von Erregern und die psychische Gesundheit.
Damit unser Darm allerdings diese ganzen positiven Eigenschaften nutzen kann, müssen die Probiotika kontinuierlich in großer Menge lebend aufgenommen werden.
Sobald die Bakterien über einige Tage nicht mehr aufgenommen werden, entwickelt sich die Darmflora in ihren Normalzustand zurück.
Oder eben nach Einnahme von Medikamenten, kann die gesunde Darmflora stark gestört werden und einen Aufbau notwendig machen.
Um Probiotika einzunehmen, gibt es verschiedene Möglichkeiten.
Das einfachste und auch das, was wir vorwiegend machen sollten ist uns die Probiotika über die Nahrung zuzuführen.
Ich habe hier nur die Probiotika ausgewählt, die basisch verstoffwechselt werden.
Bei meinen Kunden ist nämlich auch das Meiden von sauer verstoffwechselten Lebensmitteln ein wichtiger Baustein zum gesund werden und bleiben.
Aus diesem Grund tauchen hier z.B. Milchprodukte als Probiotika-Quelle NICHT auf!
Wichtig vorweg ist auch noch: alles, was pasteurisiert wurde, enthält keine Probiotika mehr!
Es ist wichtig, Probiotika richtig einzunehmen, um ihre volle Wirkung zu erzielen.
Dies beinhaltet die Auswahl des richtigen Stammes von Probiotika sowie die Einnahme in der richtigen Dosierung und zur richtigen Zeit.
Wenn du dich für Probiotika als Nahrungsergänzungsmittel entscheidest, solltest du immer die Anweisungen auf der Verpackung befolgen und bei Bedarf einen Arzt oder Ernährungsberater um Rat fragen.
Dieser Artikel stellt keine medizinische Beratung dar!
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Warum sind basisch wirkende Probiotika für die Darmgesundheit so wichtig?
Ein wichtiger Gesundheits-Faktor ist das Säure-Basen-Verhältnis im Körper.
Häufig geht mit einer belasteten Darmflora auch eine Übersäuerung des Körpers einher.
Daher ist es wiederum umso wichtiger, die richtigen Probiotika einzunehmen.
Wenn der Körper zu sauer ist, können sich schädliche Bakterien und Pilze leichter vermehren.
Wenn du basisch wirkende Probiotika einnimmst, dann können sie dabei helfen, auch auf den pH-Wert im Körper positiv einzuwirken.
Somit schaffen sie ein und somit ein gutes Milieu für die guten Bakterien.
Außerdem unterstützen sie das Immunsystem und fördern die Verdauung.
Es lohnt sich also, beim Kauf von Probiotika auf basisch wirkende Stämme zu achten und so einen weiteren Schritt in Richtung einer gesunden Darmflora zu machen.
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Probiotika einnehmen über Lebensmittel, sie natürlicherweise enthalten und im Körper basisch wirken:
Wenn du deine Darmgesundheit verbessern möchtest, dann ist eine basische Ernährung sinnvoll.
Die hier vorgestellten Lebensmittel wirken im Körper basisch.
1_Sauerkraut
Durch den Gärungsprozess wird der Kohl leichter verdaulich und enthält viele lebende probiotische Bakterienkulturen.
Zusätzlich zu den gesundheitlichen Vorteilen der probiotischen Milchsäurebakterien enthält Sauerkraut eine hohe Menge an Vitamin B12, Vitamin C und Ballaststoffen.
Allerdings ist zu beachten:
Nur frisches Sauerkraut enthält die wichtigen, probiotischen Milsäurebakterien und Vitamine!
Pasteurisiertes Kraut, Kraut aus der Dose oder dem Glas enthalten
durch die Erhitzung nichts mehr von dem, was wir eigentlich wollen!
2_Apfelessig
Äpfel gären zu Apfelwein und dann weiter, bis Essig entsteht.
Während dieses Gärvorgangs bilden sich viele Milchsäurebakterien, die sich positiv auf die Darmflora auswirken.
Wer hätte es gedacht: auch beim Apfelessig ist auf gute und naturbelassene Herkunft zu achten.
An der Farbe kann man das ganz gut erkennen:
etwas trüb und braun bis leicht goldfarben sollte der Apfelessig sein.
Zudem sollte eine spinnennetzartige Substanz im Essig erkennbar sein, sobald man diesen gegen das Licht hält.
3_Saure Gurken,
die durch Gärung haltbar gemacht wurden.
Saure Gurken oder auch Salzgurken genannt, werden in einer Flüssigkeit aus Wasser, Kräutern, Zucker und Salz angesetzt.
Durch Milchsäuregärung werden sie dann haltbar gemacht.
Durch ihren hohen Gehalt an probiotischen Milchsäurebakterien tragen saure Gurken zu einer geregelten Verdauung bei und wirken sich positiv auf das Immunsystem aus.
Lebende Milchsäurebakterien befinden sich allerdings nur in echten eingelegten Gurken, die durch die Milchsäuregärung sauer geworden sind.
Dort, wo die Säure durch die Zugabe von Essig entstanden ist, gibt’s auch keine lebenden Milchsäurebakterien mehr.
Und das, du wirst es erahnen, ist der Fall bei den meisten Sauren Gurken aus dem Supermarkt.
Der Vollständigkeit halber hab ich hier noch ein paar exotische probiotische Lebensmittel aufgelistet:
4_Kombucha
Dabei wird Kräuter- oder Schwarztee Zucker und der „Kombucha Pilz“ zugesetzt.
Durch Gärung entstehen Milchsäure, Essigsäure, Kohlensäure und Alkohol (circa 0,2 - 2 Vol.%).
Das fertige Getränk hat einen ähnlichen Zuckergehalt wie Limonade (bis zu 10 Prozent) und enthält dazu, je nach Tee Sorte, auch Koffein.
Daher ist Vorsicht mit den Mengen geboten!
Frischer Kombucha eignet sich gut als probiotisches Lebensmittel und hat eine leichte antibakterielle Wirkung.
Ähnlich wie bei den sauren Gurken gilt auch für Kombucha, dass der, den man in Supermärkten oder Reformhäusern kaufen kann keine lebenden Milchsäurebakterien enthält.
Der hohe Zucker- und Koffeingehalt ist auch etwas kritisch zu sehen.
5_Miso - japanisches Gewürz
Miso ist ein Gewürz aus der japanischen Küche.
Hergestellt wird diese würzige Paste meist aus Sojabohnen und Getreide wie Reis oder Gerste.
Diese Mischung hat eine lange Reifezeit, von ca. einem Jahr.
In dieser Zeit sorgen Milchsäurebakterien dafür, dass die Masse gärt und ihren typischen Geschmack bekommt.
Enthalten bleiben die probiotischen Kulturen, Proteine und Ballaststoffe.
Ballaststoffe sind gleichzeitig bestes Futter für die guten Bakterien.
6_Kimchi
Ein koreanisches Gericht, das durch Fermentation von Chinakohl hergestellt wird.
Während der Fermentation wird der Chinakohl mit Knoblauch, Ingwer, Chiliflocken und Fischsauce gewürtzt und bekommt die typische rötliche Farbe.
Kimchi enthält neben den Milchsäurebakterien auch viele Ballasstoffe, Proteine und die Vitamine A,B und C.
Aus diesem Grund zählt es wohl zu einem der gesündesten Lebensmittel.
Wer es auf natürlich Art und Weise nicht schafft, seinem Körper Probiotika zukommen zu lassen, der sollte sich unbedingt ein passendes Produkt kaufen.
Bei der Auswahl des Produkts bitte auch diesen Artikel zum Thema Nahrungsergänzung beachten. Darin beschreibe ich 4 Schritte, die bei der Auswahl zu beachten sind. Denn da kann man viel Geld drin versenken, wenn es nicht das richtige ist.
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Probiotika richtig einnehmen
Um von den positiven Wirkungen der Probiotika zu profitieren, ist es wichtig, diese richtig einzunehmen.
Wenn du keine Probiotika kaufen möchtest, dann solltest du sie am besten selbst herstellen.
Diese enthalten eine ausreichend hohe Anzahl an lebenden Bakterienkulturen und sind frei von Zusatzstoffen.
Wie du oben gelesen hast, enthalten die meisten gekauften Lebensmittel die hochwertigen Mikroorganismen kaum mehr.
Wenn du nicht zu denen gehörst, die selbst zubereiten wollen, dann kannst auch welche kaufen.
Kapseln oder Tabletten solltest du am besten auf nüchternen Magen einnehmen, da so die Überlebensrate der Bakterien im sauren Milieu des Magens erhöht wird.
Wenn du Probleme mit deinem Magen hast, kannst du die Einnahme auch während oder nach einer Mahlzeit durchführen.
Wichtig ist außerdem, dass du dich an die empfohlene Dosierung hältst und das Probiotikum regelmäßig einnimmst, um langfristig von den positiven Effekten zu profitieren.
Bitte frag im Zweifel immer deinen Arzt um Rat!
Beim Kauf von Probiotika gibt es extrem viele Produkte - da kann man schonmal überfordert sein.
Ich stelle dir hier welche vor, mit denen ich bzw. Kunden gute Erfahrungen gemacht habe.
Bitte kläre mit deinem Arzt ab, welches für dich das passende Produkt ist.
Persönliche Empfehlung:
Biotic Blast®
Ein täglicher Schub guter Bakterien macht dich gesünder und glücklicher!
Stress, Schlafmangel und eine ungesunde Ernährung können die guten Bakterien in Ihrem Darm verringern – die Folge sind Blähungen, Beschwerden und mangelnde Nährstoffabsorption.
Der Darm beherbergt unzählige Mikroben, und es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien herzustellen. Wenn Ihre Mikroben unausgewogen sind, fühlen Sie sich unwohl.
Zur schnellen Wiederherstellung der guten Bakterienstämme empfiehlt sich ein Ergänzungsmittel mit guten Bakterien wie Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium.
Lifeplus Biotic Blast zeichnet sich durch eine wissenschaftlich fundierte Rezeptur mit 10 Milliarden guten Bakterien aus 14 separaten Stämmen mit spezifischen Merkmalen und Vorteilen aus. Es enthält auch Kalzium und kann somit zur normalen Funktion der Verdauungsenzyme und des Energiestoffwechsels beitragen.
Der wesentliche Schritt bei der Herstellung von Biotic Blast ist die Fermentation. Durch die Fermentation werden die Bakterien in einen Ruhezustand versetzt, bis sie eingenommen werden. Unsere Kapseltechnologie sorgt dafür, dass die guten Bakterien genau dort freigesetzt werden, wo sie im unteren Dünndarm benötigt werden. Sie passieren sicher durch die Magensäure und verteilen sich dann im Körper, damit Sie die Vorteile genießen können.
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Wie lange solltest du Probiotika einnehmen?
Wenn du Probiotika einnimmst, möchtest du vermutlich wissen, wann du mit einer Wirkung rechnen kannst.
Leider gibt es darauf keine pauschal gültige Antwort. Wie lange du Probiotika einnehmen solltest, um eine Wirkung zu erzielen, hängt von verschiedenen Faktoren ab.
Wie z.B. ist dein Gesundheitszustand insgesamt?
Welches Probiotika nimmst du ein und wie ist es dosiert?
Nimmst du das Probiotika, wie empfohlen auf nüchternen Magen ein?
Wie ernährst du dich insgesamt?
Du siehst, es gibt einige Faktoren mehr, die zu beachten sind.
Je nachdem, wie gesund deine Lebensweise ist, kann eine dauerhafte Einnahme empfehlenswert sein.
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Fazit: Die richtige Einnahmen von Probiotika ist für einen gesunden Körper und Geist sehr wichtig
Wenn du Probiotika richtig einnimmst, kann das viele positive Auswirkungen auf deine Gesundheit haben.
Eine gesunde Darmflora ist wichtig für eine gute Verdauung und ein starkes Immunsystem.
Du wirst dich auch insgesamt besser fühlen, weil dein emotionales Gleichgewicht ebenfalls durch den Darm beeinflusst wird.
Wenn du diese Tipps in Absprache mit deinem Arzt befolgst, kannst du sicherstellen, dass du die volle Wirkung deiner Probiotika erhältst.
Das wird dir deine Darmgesundheit und dein Immunsystem danken.