Vitamin B6 Mangel Symptome?
Diese Hinweise gibt dir dein Körper.
Du hast ein komisches Gefühl?
Du hast gehört, dass es vielleicht ein Vitamin B6 Mangel Symptom sein könnte?
In diesem Artikel erfährst du, welche Symptome ein Hinweis sein können, dass du dringend etwas gegen einen Vitamin B6 Mangel tun solltest.
| Von Daniela Findeisen |
Die Themen in diesem Beitrag
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Warum ist Vitamin B6 wichtig?
Vitamin B6. Ein weiteres Vitamin, von dem du gehört hast, aber nicht so genau weißt, warum es so wichtig für deinen Körper ist.
Vitamin B6 spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems und einer gesunden Gehirnfunktion.
Es hilft auch bei der Produktion von Serotonin und anderen Neurotransmittern (z. B. Serotonin, Dopamin und Histamin), die unter anderem für deine Stimmung wichtig sind.
Darüber hinaus trägt Vitamin B6 zur Bildung von roten Blutkörperchen bei und unterstützt das Immunsystem.
Unser Körper nimmt das Vitamin B6 über die Darmschleimhaut im oberen Dünndarm auf.
Gespeichert wird es nur für kurze Zeit und das überwiegend in der Leber.
Bereits nach zwei bis sechs Wochen sind die Reserven aufgebraucht.
Darum ist eine regelmäßige Zufuhr wichtig.
Ein Vitamin B6 Mangel ist jedoch sehr selten!
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Welche Symptome können auf einen Vitamin B6 Mangel hindeuten?
Wenn dein Körper einen Mangel an Vitamin B6 aufweist, kann sich das auf verschiedene Arten bemerkbar machen.
Eines der ersten B6 Mangel Symptome, die auftreten kann, ist eine Müdigkeit, die auch nach ausreichend Schlaf nicht verschwindet.
Auch Stimmungsschwankungen und Depressionen können ein Vitamin B6 Mangel Symptom sein!
Wenn du häufig unter einer gereizten Haut leidest oder deine Lippen spröde sind, könnte das ebenfalls ein Zeichen dafür sein, dass du einen Vitamin B6 Mangel hast.
Weitere Symptome können eine geschwächte Immunität sowie Zahnfleischbluten und Wundheilungsstörungen sein.
Weitere Symptome bei leichtem Vitamin B6 Mangel können sein:
- Akne
- Lichtempfindlichkeit
- Durchfall, Erbrechen
- Einrisse in den Mundwinkeln
- Müdigkeit
- Infektanfälligkeit
- Wachstumsstörungen
- bei Frauen verstärkte Menstruationsbeschwerden
Symptome bei einem bereits über längere Zeit bestehenden B6 Mangel:
- Funktionsstörungen der Leber und des Nervensystems
- Blutarmut
- Taubheitsgefühle in den Gliedmaßen
- Verwirrtheit
- schuppende Hautausschläge (im Gesicht und auf der Kopfhaut)
- Krämpfe und Zittern (bei Säuglingen)
- gestörte Verwertung von Mineralstoffen wie Eisen, Kalzium oder Magnesium
Wenn du einige dieser Symptome bei dir feststellst, solltest du deinen Arzt aufsuchen und dich auf einen eventuellen Mangel untersuchen lassen.
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Wer ist besonders gefährdet für einen Mangel an Vitamin B6?
In erster Linie sind Menschen betroffen, die sich einseitig ernähren oder eine Diät machen.
Auch Alkoholiker und Raucher haben ein erhöhtes Risiko für einen Mangel.
Schwangere und stillende Frauen sowie ältere Menschen benötigen ebenfalls mehr Vitamin B6 als andere Gruppen.
Wenn du zu einer dieser Gruppen gehörst oder generell das Gefühl hast, dass du dich nicht ausgewogen ernährst, solltest du auf eine ausreichende Vitamin B6-Zufuhr achten.
Vitamin-B6-Mangel in der Schwangerschaft sollte vermieden werden.
Während der Schwangerschaft empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) eine höhere tägliche Dosis von Vitamin B6 im Vergleich zu nicht-schwangeren Frauen.
Im ersten Schwangerschaftsdrittel sollten 1,5 Milligramm und im zweiten sowie dritten Trimenon 1,8 Milligramm zu sich genommen werden.
Sowohl bei schwangeren als auch nicht-schwangeren Frauen können Symptome durch einen Mangel an Vitamin B6 auftreten.
Es ist jedoch möglich, solchen Beschwerden vorzubeugen, indem man eine ausreichende Menge an Vitamin B6 aufnimmt.
Besonders für Schwangere gibt es einen zusätzlichen Vorteil:
Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin B6 Übelkeit effektiv reduzieren kann!
Daher macht es durchaus Sinn, während der Schwangerschaft einen Vitamin-B6-Mangel zu vermeiden.
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Wie kann man einem Vitamin B6 Mangel Symptom vorbeugen oder behandeln?
Dafür gibt es meiner Ansicht nach zwei Möglichkeiten.
Ausgewogene Ernährung und die Unterstützung durch Nahrungsergänzung.
1_Eine ausgewogene Ernährung
Die wichtigste Maßnahme besteht darin, eine ausgewogene Ernährung sicherzustellen.
Vitamin B6-haltige Lebensmittel sind beispielsweise Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.
2_Vitamin B6 Mangel Symptome mit Hilfe von Nahrungsergänzung lösen
Wenn du Schwierigkeiten hast, ausreichend Vitamin B6 über deine Ernährung aufzunehmen, kannst du auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
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Zudem enthält es Vitamin C, das durch die Bildung von Kollagen für eine gesunde Haut sorgt und den Körper bei der Aufnahme von Eisen unterstützt.
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Allerdings solltest du dich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer von einem Arzt oder Ernährungsberater beraten lassen.
Vor allem dann, wenn du vermutest, dass du ein Vitamin B6 Mangel Symptom hast, solltest du einen Arzt aufsuchen.
Dieser kann dir gegebenenfalls eine höhere Dosierung von Vitamin B6 verschreiben oder weitere Behandlungsoptionen empfehlen.
Fazit: Achte auf deine Ernährung und achte darauf, genügend Vitamin B6 zu dir zu nehmen, um mögliche gesundheitliche Probleme zu vermeiden!
Es ist grundsätzlich wichtig, darauf zu achten, dass dein Körper alle Vitalstoffe hat, die er braucht!
Das beste, was du tun kannst, um gesundheitlichen Problemen vorzubeugen, ist eine ausgewogene Ernährung.
Nahrung als Medizin. So sagt es die traditionelle Chinesische Medizin.
Wenn es dir schwer fällt, dann sind auch Nahrungsergänzungsmittel eine Option, bevor du und deine Familie Mangelerscheinungen habt.
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